筋トレ・運動
今の体力から安全に身体活動を増やす。
最初から追い込まず、フォームと回復を優先して習慣にする。 無理をしない体づくり研究所が、生活に合わせた考え方と最初の一歩を解説します。自重トレーニングの基本
器具の有無より、動作を安全に繰り返せる強度を選ぶ。 無理をしない体づくり研究所が、生活に合わせた考え方と最初の一歩を解説します。ウォーキングを続けるコツ
速さや距離を固定せず、通勤や用事の中に歩く機会を作る。 無理をしない体づくり研究所が、生活に合わせた考え方と最初の一歩を解説します。有酸素運動の考え方
脂肪燃焼だけに絞らず、体力・気分・生活との相性で選ぶ。 無理をしない体づくり研究所が、生活に合わせた考え方と最初の一歩を解説します。筋トレと減量を組み合わせるには
食事の制限を強めすぎず、回復できる頻度から始める。 無理をしない体づくり研究所が、生活に合わせた考え方と最初の一歩を解説します。運動不足を解消する最初の一週間
予定表に短い動きを置き、できなかった日にも再開しやすくする。 無理をしない体づくり研究所が、生活に合わせた考え方と最初の一歩を解説します。座りっぱなしを減らす工夫
長い運動一回だけでなく、仕事中の小さな中断をつくる。 無理をしない体づくり研究所が、生活に合わせた考え方と最初の一歩を解説します。ジム初心者のための準備
器具を全部使おうとせず、目的と安全な動作を確認する。 無理をしない体づくり研究所が、生活に合わせた考え方と最初の一歩を解説します。スクワットの基本：回数より動き
深さを競わず、痛みのない範囲と姿勢を優先する。 無理をしない体づくり研究所が、生活に合わせた考え方と最初の一歩を解説します。腕立て伏せを始める段階づけ
難しい形に急がず、台や壁を使ったやさしい形から進める。 無理をしない体づくり研究所が、生活に合わせた考え方と最初の一歩を解説します。背中を動かす習慣を作る
引く動きを生活に合わせ、肩や首に無理が出ない形を選ぶ。 無理をしない体づくり研究所が、生活に合わせた考え方と最初の一歩を解説します。体幹トレーニングの考え方
腹筋の回数競争ではなく、姿勢と呼吸を保てる動きにする。 無理をしない体づくり研究所が、生活に合わせた考え方と最初の一歩を解説します。ストレッチとの付き合い方
痛みを我慢せず、目的とタイミングに合わせて行う。 無理をしない体づくり研究所が、生活に合わせた考え方と最初の一歩を解説します。運動後の回復を整える
食事・水分・睡眠を含め、次回も動ける状態を優先する。 無理をしない体づくり研究所が、生活に合わせた考え方と最初の一歩を解説します。運動を休む判断のしかた
発熱、胸痛、強い痛みやめまいを押し切らない。 無理をしない体づくり研究所が、生活に合わせた考え方と最初の一歩を解説します。忙しい人の10分運動
短い時間を価値のないものにせず、回数と継続で積み上げる。 無理をしない体づくり研究所が、生活に合わせた考え方と最初の一歩を解説します。運動習慣が途切れた後の再開
以前の量へ一気に戻らず、今の体力に合わせて再出発する。 無理をしない体づくり研究所が、生活に合わせた考え方と最初の一歩を解説します。