睡眠
回復を支える睡眠の土台を整える。
睡眠を努力不足の問題にせず、生活の条件を整える対象として見る。 無理をしない体づくり研究所が、生活に合わせた考え方と最初の一歩を解説します。睡眠時間を確保するための夜の設計
就寝直前だけでなく、夕方からの予定と光・食事を見直す。 無理をしない体づくり研究所が、生活に合わせた考え方と最初の一歩を解説します。寝つきが気になるときの生活習慣
眠れない焦りを増やさず、毎日の起床時刻と環境を観察する。 無理をしない体づくり研究所が、生活に合わせた考え方と最初の一歩を解説します。夜のスマホと睡眠の距離
禁止のルールより、置き場所や通知設定で負担を減らす。 無理をしない体づくり研究所が、生活に合わせた考え方と最初の一歩を解説します。運動する時間と睡眠の関係
個人の反応を記録し、遅い時間の強い運動が合わないなら調整する。 無理をしない体づくり研究所が、生活に合わせた考え方と最初の一歩を解説します。睡眠不足の日に運動する判断
強度を下げる・休む選択を持ち、事故や不調のリスクを軽く見ない。 無理をしない体づくり研究所が、生活に合わせた考え方と最初の一歩を解説します。休日の寝だめをどう考えるか
平日との差を小さくできるよう、起床時刻を大きくずらしすぎない。 無理をしない体づくり研究所が、生活に合わせた考え方と最初の一歩を解説します。