歩数が少ない日は本当に動いていない？記録漏れと活動量を分ける

歩数と一緒に、測れた時間を考える

昨日より歩数が少なかったとき、本当に歩かなかったのか、測定できていない時間があったのかを分けて考えます。スマートフォンを持たなかった時間や、記録に使う機器を外した時間があるなら、数字だけを比べる前にメモしておきます。

厚生労働省の解説では、国民健康・栄養調査で歩数計を用いて歩数を調べることが説明されています。歩数は活動を知る一つの指標ですが、この記事では健康状態の診断や個人の運動目標の設定には使いません。記録の読み方を練習します。

2日分の記録がない週を、どう表示するか

月〜金の記録が4,000、5,000、6,000、5,000、5,000歩で、土日は測っていなかったとします。数字は架空です。

土日に本当に一歩も歩かなかったと確認したわけではないので、後者を実際の一週間の平均として示すのは不適切です。最初の値も「5日間の記録平均」であって、週末を含む生活全体の平均とは限りません。

都合のよい日だけを残さない

記録漏れと、実際に活動が少なかった日も別です。少ない数値の日を理由なく除くと、普段より多く動いたように見えてしまいます。「機器を使わず測れなかった」のか、「測定できていて実際に少なかった」のかを一言残します。

比べる二週間で、片方は平日だけ、もう片方は週末も含まれるなら条件が違います。比較の前に、記録日数、平日・休日の内訳、使った機器が変わったかを確かめます。分からない部分は、推定で埋めず記録漏れのままにしてかまいません。

数字を増やすことを目的にしない

この表で少なく見えたからといって、埋め合わせの運動をする必要はありません。記録が正しく整理できることと、運動量を増やすべきかは別の問題です。痛みや体調の不安、運動の制限がある場合は、数字を優先せず医療者に相談してください。

続ける記録は「日付・歩数・測れなかった時間の有無」の三欄でも十分に振り返りの材料になります。消費カロリーや体重の変化を歩数だけから断定せず、測定条件と日々の状況を一緒に読むために使ってください。